Pour faciliter l’accession à la formation pour tous et dans les meilleures conditions, voici une liste de quelques conseils ergonomiques qui pourraient être mis en place lors d’une prochaine session de formation.
Si vous avez des difficultés à lire certaines typographies dans les documents proposés
1. Nous adaptons la typographie par :
→la mise en page des textes :
→ Choix d’ une police de caractères sans empattement : Arial / Tahoma / Verdana ou encore OpenDyslexic, une police gratuite adaptée aux lecteurs dyslexiques.
→ Augmentation de la taille des caractères : 14 pts ou plus.
→ Augmentation de l’interlignage : 1,5 ou 2.
→ Augmentation de l’interlettrage : + 1 point.
→ Augmentation de l’espace entre les mots.
→ Ne pas justifier le texte.
Les polices sans empattement fatiguent moins . Les caractères plus gros, les lignes et les mots plus espacés assurent quant à eux un meilleur confort de lecture et un repérage dans l’espace plus facile qui préservent également le lecteur et lui permettent d’être plus disponible pour comprendre.
2. Simplification/aménagement de la mise en page
→ Nous évitons : les documents trop chargés.
les complications au niveau du sens de lecture.
les petites colonnes de texte.
le papier blanc (choisir plutôt un blanc cassé).
Cela mobilise beaucoup les lecteurs fragiles et particulièrement les enfants dyslexiques qui se fatiguent, du coup, plus rapidement.
Si vous avez des difficultés à entendre le contenu d’une vidéo
• Pensez à diminuer le volume sonore : ≤ 60 % du volume maximum (Smartphones, lecteurs MP3, concerts…).
• à Réduire les temps d’exposition aux bruits : moins de 8h à 85dB (circulation automobile) ; 28’ à 115 dB (concert).
•à Faire des courtes pauses pendant l’écoute.
Si vous avez du mal à vous concentrer le temps d’un cours
Étape 1 : Identifiez les distractions
La première étape pour surmonter un problème de concentration consiste à repérer les distractions qui vous entourent.
Notez-les(des notifications sur votre téléphone, les bruits de vos collègues, ou même le désordre sur votre bureau) .
Essayez d’identifier ceux qui vous mettent le plus en difficulté pour commencer à les gérer efficacement.
En identifiant ces sources de distraction, vous pourrez mieux les gérer et ainsi améliorer votre concentration.
Étape 2 : Créez un environnement propice à la concentration
Une fois que vous avez identifié les distractions, il est temps de créer un environnement propice à la concentration.
Voici quelques conseils pour y parvenir
Étape 3 : Organisez votre temps
La gestion du temps est essentielle pour surmonter un problème de concentration.
Voici quelques stratégies pour vous aider à organiser votre temps de manière efficace :
Étape 4 : Adoptez de bonnes habitudes de vie
Surmonter un problème de concentration passe également par l’adoption de bonnes habitudes de vie, telles que
Si vous souffrez de douleurs dans le dos lorsque vous travaillez sur l’ordinateur
- Se placer correctement face à l’écran ;
- Les yeux doivent être en face de l’écran, voire légèrement surélevé ;
- Régler correctement sa chaise de bureau, choisir un modèle pivotant (cela évite les torsions dorsales) ;
- Poser les pieds bien à plat sur le sol, ne pas croiser les jambes ;
- Le siège doit être au plus près du bureau pour éviter de se pencher en avant ;
- Poser les avant-bras sur le bureau ;
- Se dégourdir les jambes régulièrement ;
- Ranger correctement son espace de travail pour avoir accès facilement aux objets ;
- Eviter l’utilisation prolongée de l’ordinateur portable dont l’écran ne se règle pas ;
- Si possible, utiliser un écran fixe en plus de son ordinateur portable.
.Si vous avez Les yeux qui pleurent après plus d’une heure devant l’écran
- S’asseoir plus haut que l’ordinateur : la ligne des yeux doit être à la hauteur du bord supérieur de l’écran
- Respecter une distance de 50 à 70 cm, soit la longueur de votre bras
- Eviter tous les reflets : fenêtre, sources lumineuses électriques
- Régler le contraste en fonction de la lumière ambiante
- Préférer un fond clair, et limiter les couleurs des textes
- Quitter l’écran des yeux plusieurs fois par heure
- Faire des pauses, courtes mais fréquentes, de préférence chaque heure.
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